2019年下半年教师资格证考试心理调节技巧

2019年下半年全国教师资格证笔试考试即将来临，充分的考前复习是教师资格考试取得好成绩的一个重要因素。教师资格证考试，内容较多，相信大家已经进行了相关的考前复习工作。大战在即，除了扎实的基础知识，淡定从容和强大的内心也是影响结果的重要因素，那考前如何进行心理调节呢?

首先，认识并克服心理疲劳。

从小到大，每一次的备考，我们都是从最初面对大量知识的困惑，到充满干劲的学习，在备考过程中时而觉得考试异常简单，时而觉得考试太难，在放弃与坚持中来回纠结。终于临近考试了，却又很难提起精神，难以提起斗志，这其实是心理疲劳导致的。

为此，可以从以下几个“好”入手：

第一，调整好学习动机。学习动机是直接推动学生进行学习的内部动力。一个学生是否想要学习、学习的努力程度、积极性、主动性等都与学习动机有关。根据耶克斯—多德森定律，动机极高或者毫无动机都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。告诉自己，考试不难，适度的学习动机最有利于考试，适度的紧张也是可以的。

第二，培养好学习兴趣。都知道“兴趣是最好的老师”。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，当对学习感兴趣的时候，大脑就会处于优势兴奋，这时候学习效率也会明显提高。因此，在备考过程中，除了明确这个知识点的考查方式之外，可以多多想象这个知识点对生活有什么用，对人生有什么帮助。把对考试结果的间接兴趣变为对知识的直接兴趣。

第三，养成好学习方法。在教师资格证的备考中，有些需要记忆的知识确实枯燥无味，死记硬背，易使在脑皮层产生疲劳，使得学习效率下降，同时造成心理上的负担。可以尝试学习—做题结合，也可以利用碎片时间学习，或利用思维导图进行学习等等。养成好学习方法，势必事半功倍。

其次，唤醒并保持良好状态。

情绪会影响心理状态，同时影响学习效率，因此在备考及考前都要保持良好的情绪。让良好的情绪来减轻学习考试的心理焦虑。

为此，可以从以下几个“选择”入手：

第一，选择微笑面对挫折。坏的情绪对于解决问题本身没有帮助，但人的情绪对考试状态至关重要的，发火、愤怒、忧虑等等不良情绪尽可能要远离。用微笑的表情来激发愉快的情绪，使自己在备考和考试的过程中的心理焦虑降到最低。

第二，选择兴趣多做运动。当微笑不能使自己保持愉快的情绪的时候，可以考虑暂停学习，选择听听音乐、做有氧运动等自己感兴趣的活动，对心理进行调节，这样对于激发积极的情绪也是非常有益的。

第三，选择休息养精蓄锐。良好的睡眠有助于产生愉快、喜悦的情绪体验。如果睡眠不足，就会造成大脑皮层的抑制，以致产生消极的情绪体验，产生心理疲劳，造成学习效率下降。

综上所述，在教师资格证考试的路上，除了认真的学习备考，心理的调节也是重要的一环，希望各位考生都能及时调整好自己的心理状态，及时调整心理焦虑的阈限值，保持良好的心理状态进行备考和考试，成功“拿”证。

（编辑：renzhisheng）