教师不可不知的10堂幸福课！清华大学心理学系教授开讲啦！

https://jiaoshi.huatu.com 2020-12-17 08:42 教师网 [您的教师考试网]

老师，过去这一年，你一定不免有一些委屈、焦虑、沮丧的时刻吧!在这不平凡的一年里，本就忙碌的你身上的担子变得更重，突如其来的疫情让你绷紧防疫弦，与家长的沟通也变得频繁……

即将到来的2021年，你打算以怎样的心态开启呢?

积极心理学的研究表明，积极心态可以替代负面心理，快乐可以缓解压力，幸福可以指引我们前进!

新的一年，你想快乐积极地生活，哪怕面对压力困难，也要活出心花怒放的感受吗?

近日，中教君专访了清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系主任彭凯平教授，彭教授为老师们带来了10节心理健康课，讲述了如何运用积极心理学的方法，摆脱坏情绪，获得幸福!

01

积极心理学能给我们的生活带来什么样的改变?

积极心理学给我们带来的改变比我们想象得要大。

首先它能够让我们过上美好的生活。积极心理学家做了很多研究，发现美好生活至少有4个特别重要的积极心理体验：

第一，要活出爱的感受;

第二，要活出愉悦的感受;

第三，要活出贡献感。能够当家做主、养家糊口、贡献社会、成全他人;

第四，要活出有意义的感觉。我们做的事情要对别人有意义，对自己有意义，要能够随时随地感受到自我的意义和价值。

积极心理学也让我们健康长寿。我们发现决定一个人寿命长短的重要原因是心态的好坏，所以，养生不如养心。

如何养心?去发现积极的生活方式、积极的思维、积极的行动，包括学习、交友、运动、谈心、倾诉等各种各样积极的生活方式。

02

为什么教师应该学习积极心理学?

第一，我们要了解如何培养积极的孩子，肯定需要一些积极心理学的帮助。要知道，一个孩子能够成功，并不是完全取决于他的智商、情商、努力和技能，更多是取决于积极的心态。

第二，从自我角度来讲，老师要学点积极心理学，因为我们自己要开心、要愉悦、要幸福。大家都说只有幸福的老师才能培养出幸福的孩子，那么幸福的方法是什么?我们要有一些科学的指导和帮助。所以有些积极心理学的知识，可以让我们活得朝气蓬勃、意气风发、心花怒放。

第三，家校沟通的需要。在教育的过程中，家长扮演了很重要的角色，特别是现在受过教育的家长们，开始关注孩子的教育，甚至干涉到老师正常的教育。这个时候如果我们知道积极地来引导家长，那么对老师的工作和生活都是有帮助的。

因此，从孩子的成长，自我的成长，以及我们社会教育环境的成长，其实积极心理学都可以起到很大的作用。

03

教师的意义感是什么?

我认为教师的意义感最重要的有三个。

第一是文明的传承。因为我们教师是把知识、智慧、人类各种文明的结晶传给下一代。一个社会如果没有教师起这种文明传承的作用，文脉就可能断掉，文化就可能终止。

第二是陪伴成长。看着一个孩子从懵懵懂懂成长为有知识有文化的一个人，意义感也是非常强烈的，而这种陪伴成长应该是老师独特的意义感。

第三是教师自我价值的发现。教师多年教一门学科，教一门技术，就会发现教得越多越熟练，甚至能成为这个行业的专家。因为年复一年教同样的知识，熟练感、掌控感、思维的成熟感就会越来越强烈，所以这种自我的发展，我觉得可能也是教师独特意义感的来源。

04

教师如何远离负面情绪，“科学”地提升幸福感?

控制负面情绪有很多方法，比如：深呼吸、闻一些香气、运动、谈心、倾诉、聊天等，这些事情对控制负面情绪都是有很大的帮助。

但是光是控制负面信息的干扰其实还不够，我们还得想方设法去产生一些积极的情绪体验。我经常提到“五施”。

第一是颜施。要学会笑，经常笑能产生愉悦的感觉。看段子、相声、喜剧，甚至对着镜子傻笑，过一会就会真正笑起来。

第二是身施。要做些事情，比如运动，聊天，闻香，喝点小酒、咖啡，还有禅思，冥想，包括做善事，帮助别人成长，其实都会改变自己的心情。

第三是言施。要去沟通交流倾诉。我们老师天生就有优势，其实心情不好的时候，上上课讲讲话就挺开心的。当然还包括表达感恩、欣赏、支持和关怀。

第四是眼施。要发现生活的美好，去做一些自己特别擅长、特别愉悦、特别爱做的事情，沉浸其中，忘掉时间，忘掉空间，忘掉自我，然后产生一种感受，我把它叫做澎湃的福流。

第五是心施。要培养内心的感受力，对自然、社会、他人多做一些贡献，我们把它叫做一种善的举动。

其实有很多方法，关键是找一个最适合你的方法，这才是最重要的。

责任编辑：郭爽