运动训练学之运动员体能及其训练

https://jiaoshi.huatu.com 2021-12-13 15:07 教师招聘网 [您的教师考试网]

【考点八十四】运动员体能的构成及基本要求

1.构成要素

身体形态、身体机能、运动素质。

2.基本要求

(1)合理安排一般体能训练和专项体能训练。

(2)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征近似。

(3)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定要因时、因项、因人而异。

(4)体能训练的主要内容是运动素质训练，要抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展。

(5)在训练中应加强对运动员的思想政治教育，培养吃苦耐劳的意志品质。

【考点八十五】力量素质

1.定义：力量素质指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

2.分类

(1)依力量素质与运动专项关系：一般力量和专项力量;(2)依力量与运动员体重关系：绝对力量和相对力量;(3)依完成不同运动所需力量素质的不同特点：最大力量、快速力量(爆发力)、力量耐力。

3.训练

最大力量训练发展途径：

(1)增加肌肉横断面;(2)提高肌肉中的磷酸肌酸储备量，加快工作中 ATP合成速度;(3)提高肌肉间及肌肉内的协调性;(4)改进和完善动作技术。

快速力量训练的方法与手段：

(1)重复练习法;(2)阶梯极限用力法;(3)静力训练法。

【考点八十六】速度素质

1.概念

速度素质是指人体快速运动的能力。

2.分类

(1)反应速度，指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。(2)动作速度，指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。(3)移动速度，指人体在特定方向上位移的速度。

3.反应速度的训练方法与手段：

(1)信号刺激法;(2)运动感觉法;(3)移动目标练习;(4)选择性练习。

4.动作速度的训练方法与手段：

(1)利用外界助力提高运动员动作速度;(2)减小外界自然条件阻力;(3)利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度;(4)借助信号刺激提高动作速度;(5)缩小完成练习的空间和时间界限。

5.提高移动速度的方法与手段：

(1)采用85%—95%负荷强度(最高速度)，重复次数不应过多，间歇时间相对充分;

(2)各种爆发力练习;

(3)高频率的专门性练习。如高抬腿、小步跑、后蹬跑等;

(4)利用特定场地器材进行加速练习，如斜坡跑和骑固定自行车等。

【考点八十七】灵敏素质

1.概念

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

2.灵敏训练的主要手段

(1)让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。(2)各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。(3)专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑等。(4)各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。