关注｜教师要求八小时工作制被约谈：做老师，真的有那么累吗？

https://jiaoshi.huatu.com 2021-04-21 08:43 教师网 [您的教师考试网]

来自多方的压力

随着教学改革的深入，学校及家长给教师提出了更高的要求，工作量的加大、工作质量的严格要求，使教师得不到适当的放松，身心疲惫，也是造成压力的来源，具体主要体现在以下方面：

学生中：态度差，动机弱，差别大。学生基数大且多元化，教师除了日常的教学，还要负责对数十人进行管理，从学习到生活，从身体到心理，无一不需要教师的费心。

家长中：要求高，心眼多，意见大。有时会遇见少数不理解教师的家长，难免会起争执，让本就繁重的工作雪上加霜，更让教师心寒。

学校中：评比多，检查多，成就少。写个流程、写个分析、写个报告是身为教师的日常工作状态，一边要完成许多行政工作，一遍还要为职称评审挤破头，教师不仅身体累，心更累。

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老师!身体才是革命的本钱!

人民日报发文：从疲劳到癌症只需4步!

教师从早到晚超负荷工作，不仅效率低下、占据教师自我提升的时间、更影响了教师的身心健康。只有身心健康了，才更有精力工作。小编在这里准备了一些建议，希望能帮助教师们排解身心压力。

疏解心理压力

☆学会区分健康与不健康的压力

适当的工作压力可以对工作效率和工作质量起到积极的推进作用，但过度的压力不仅不会产生好的效果，甚至会适得其反。因此，一定要注意区分自己当下的压力是否处于健康的范围内。下面这张图可供参考。

☆少生气

适当的让步也是解决问题的一种方法，世上的事情不是只有好坏之分，有时候退一步可以海阔天空，对别人期望不要过高。放过他人，也是放过自己。

☆换个角度看问题

转换观念去看待自己的压力，你会收获不一样的心境，举个例子：

目前困境：“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”

转换方法：“情景不变，结果改为相反词。‘因为’置后，补充完整。”

转换结果：“让人对我挑剔，我仍然开心，因为……”

☆适当的倾诉

倾诉是处理问题一种方法，通过倾诉可以表达情感或与人沟通，进而减轻自身压力，反省总结发生的事情。

倾诉的对象可以选择你喜欢的人，你信任的人，关心你的人;也可以参加社会团体或寻求心理咨询。

☆至少拥有一个兴趣爱好

用娱乐活动来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。

注意：不能用娱乐活动来逃避压力，不能让娱乐活动控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娱乐活动的适当。

排解身体压力

☆学会放松

a. 保证睡眠充足：短期由于完成紧急临时任务导致的睡眠不足(失眠多梦、早醒等)可以进行补觉，但长期睡眠不足会导致焦虑。

b. 呼吸放松：胸式呼吸腹式呼吸(深呼吸)

c. 肌肉放松：按摩

d. 正念放松练习：把注意力经过练习专注在放松身心过程上，把注意力聚焦到呼吸上去(把注意力全部放在呼吸上，去体会呼——吸的过程，胸腔的起伏等等)。

☆参加活动

可以通过参加体育运动、公益活动等给自己减压。

体育运动：10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛，运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。

公益活动：通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。

☆补充足够的营养

压力大会过度分泌皮质醇，可以通过调节饮食的方式增加快乐的神经递质，多吃一些相对比较健康的食品，如水果、坚果和蔬菜等，这些食物可以提供维生素和矿物质，让身体更好地应对压力。

生活不是只有工作，还有阳光、有鲜花，有诗有远方。世界上最好的医生就是快乐，希望教师们在辛勤工作的同时，不要忘了注意自己的身心健康。最后，祝每一位教师都能热爱生活、健康常伴!

来源：腾讯网

责任编辑：郭爽